Dificuldade para dormir? Saia da insônia!

Segue abaixo 10 dicas para melhora o sono!

1. Limite os cochilos ao início da tarde, caso você realmente precise deles;

2. Tenha uma rotina de sono indo dormir em horários parecidos. Alterar muito o momento de ir para a cama pode dificultar o ciclo;

3. Evite álcool, cafeína e tabaco;

4. Faça exercícios físicos durante o dia, mas evite a academia depois das sete horas da noite;

5. Use sua cama apenas para dormir e fazer sexo. Evite trabalhar, ver TV ou estudar nela;

6. Evite olhar para o relógio quando acorda durante a madrugada;

7. Mantenha o quarto fresco e deixe o ar circular durante o dia;

8. Evite focar nas preocupações antes de dormir;

9. Mantenha o quarto escuro e, antes de dormir, evite focos fortes de luz, como a televisão, por exemplo;

10. Se a falta ou excesso de sono estiver incomodando muito, converse com seu médico, pois pode ser mais do que o avançar da idade. Dor crônica, depressão e distúrbios de sono devem ser tratados por especialistas. Informações do Terra.

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